いびきを1時間以上かくのは危険？原因と対策を徹底解説！
「いびきを1時間以上かいている」と言われたことはありませんか？または、家族のいびきが長時間続いていて心配になったことは？
実はいびきを長時間かくことは、単なる睡眠の問題ではなく、健康に関わる重要なサインかもしれません。本記事では、いびきを1時間以上かく原因やリスク、改善方法について詳しく解説します。
いびきを1時間以上かくのは普通？それとも異常？
いびきは睡眠中に空気の通り道（気道）が狭くなり、空気が通る際に振動して発生する音です。軽いいびきなら一時的なもので問題はありませんが、1時間以上続くいびきは注意が必要です。
1時間以上いびきをかく人の特徴
✅ 常にいびきをかく（仰向けだけでなく横向きでも）
✅ 寝ている間に何度も目が覚める
✅ 日中に強い眠気を感じる
✅ 朝起きたときに頭痛がする
これらに当てはまる場合、単なるいびきではなく、睡眠時無呼吸症候群（SAS）や健康リスクの兆候の可能性があります。
いびきを1時間以上かく原因とは？
長時間のいびきの原因はいくつか考えられます。主な要因をチェックしてみましょう。
1. 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
✅ 特徴: 呼吸が止まる → いびきが大きくなる → 窒息状態になる
✅ 影響: 睡眠の質が低下し、心疾患や高血圧のリスクが上がる
睡眠時無呼吸症候群の可能性がある場合は、早めに医師に相談することが重要です。
2. 肥満や首回りの脂肪
✅ 特徴: 首の周りに脂肪が多いと気道が狭くなる
✅ 対策: 体重を減らすことで改善するケースが多い
3. 鼻づまりやアレルギー
✅ 特徴: 鼻呼吸ができないと口呼吸になり、いびきが悪化する
✅ 対策: 鼻炎や花粉症の治療を行い、鼻呼吸を促すことが大切
4. アルコールや睡眠薬の影響
✅ 特徴: 喉の筋肉が弛緩し、気道が狭くなる
✅ 対策: 寝る前のアルコールを控える、睡眠薬を医師と相談する
いびきを1時間以上かく場合の改善策
いびきの長時間化を防ぐためには、日常生活の見直しが重要です。すぐに試せる対策を紹介します。
1. 寝る姿勢を工夫する
✅ 横向きで寝ると気道が広がりやすくなる
✅ いびき防止枕を使うと効果的
2. 体重管理をする
✅ 肥満は気道を狭めるため、適正体重を維持することが重要
✅ 特に首回りの脂肪を減らすといびきが軽減しやすい
3. 口呼吸を防ぐ
✅ 鼻づまりを改善し、鼻呼吸を促す
✅ 口テープを使うと口呼吸を防ぐ効果がある
4. 専門医に相談する
✅ 睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合、早めに検査を受ける
✅ CPAP（シーパップ）治療が有効な場合もある
まとめ
✅ いびきを1時間以上かく場合は要注意！
✅ 睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるため、日中の眠気や疲労感がある場合は医師に相談
✅ 生活習慣の改善でいびきを軽減できることが多い
「いびきを1時間以上かくのは普通」と思って放置せず、健康的な睡眠を手に入れましょう！