いびきみたいな呼吸の原因と対策 – 健康リスクと改善方法を解説

「寝ているときだけでなく、起きているときもいびきのような呼吸をしている」「家族や友人に『息が荒い』『いびきみたいな音がする』と言われる」と感じたことはありませんか？

いびきのような呼吸は、単なる習慣ではなく、健康リスクを示すサインかもしれません。本記事では、いびきのような呼吸が起こる原因、考えられる病気、改善策について詳しく解説します。

1. いびきみたいな呼吸とは？

いびきのような呼吸とは、息をするたびに「グーグー」「ヒューヒュー」といった音が出る状態を指します。これは、空気の通り道（気道）が狭くなっていることで起こることが多く、特に以下のような状況で気づかれることが多いです。

✅ 睡眠中にいびきがひどいと言われる
✅ 起きているときも呼吸が苦しそう、音がする
✅ 運動時に息が荒くなりやすい
✅ 鼻詰まりが続いている

いびきのような呼吸は、単なる疲れや一時的な鼻詰まりによるものだけでなく、何らかの疾患が関係している可能性もあります。

✅ 鼻が慢性的に詰まっていると、口呼吸になりやすく、喉が狭くなるため「いびきのような音」が出やすくなります。

✔ 花粉症やハウスダストなどのアレルギー反応
✔ 風邪や副鼻腔炎による鼻づまり
✔ 鼻中隔湾曲症（鼻の内部の仕切りが曲がっている状態）

【対策】
・鼻を温めたり、蒸しタオルで湿度を与える
・鼻うがいをして鼻の通りを良くする
・アレルギーの原因を避ける（掃除・換気の徹底）

✅ 寝ているときにいびきがひどく、日中も息苦しいことがある場合、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の可能性があります。

✔ 睡眠中に何度も呼吸が止まる
✔ 起床時に頭痛や疲労感がある
✔ 日中の強い眠気や集中力の低下

【対策】
・横向きで寝る習慣をつける
・ダイエットで首回りの脂肪を減らす
・専門医の診察を受け、CPAP（持続陽圧呼吸療法）を検討

✅ 喉や気道の一部が狭くなることで、呼吸時に音が発生しやすくなります。

✔ 子どもの場合、アデノイド肥大が原因で呼吸音が大きくなることも
✔ 大人でも扁桃肥大があると、いびきのような音がすることがある

【対策】
・扁桃腺が慢性的に腫れている場合は、耳鼻科で相談
・免疫力を高め、喉の炎症を抑える習慣をつける（加湿・うがい）

✅ 首回りに脂肪がつくと、気道が狭くなり、呼吸がしづらくなります。

✔ 体重増加とともにいびきがひどくなった
✔ 運動時に息切れしやすくなった

【対策】
・適正体重を維持するために運動を取り入れる
・食事の見直し（塩分・糖分を控えめに）
・寝る前の飲酒を避ける（喉の筋肉が弛緩し、いびきが悪化）

✅ 喘息やCOPD（タバコが原因の肺疾患）では、気道が炎症を起こし、ヒューヒューという呼吸音がすることがあります。

✔ 咳が長引いている
✔ 運動時にゼーゼー音がする
✔ タバコを吸っている、または吸っていた

【対策】
・禁煙をする（受動喫煙も避ける）
・医師の診断を受け、適切な治療を受ける
・呼吸リハビリや適度な運動を取り入れる

✅ 「ただのいびき」と思わず、原因をチェックすることが大切！
✅ 特に「寝ている間に呼吸が止まる」「息苦しさがある」場合は、専門医の受診を推奨

いびきのような呼吸が長期間続く場合、単なるクセではなく、病気が隠れている可能性もあります。
自己判断せずに、必要なら耳鼻科や呼吸器科を受診し、適切な対策を取りましょう。

✅ いびきのような呼吸は、鼻詰まり・喉の異常・肥満・睡眠時無呼吸などが原因のことが多い
✅ 日常生活の改善（鼻づまりの解消、体重管理、横向き寝）で対策が可能
✅ 長引く場合は医師に相談し、適切な治療を受けることが大切

普段の呼吸の音をチェックし、「おかしいな？」と思ったら、早めに原因を特定しましょう。
健康的な呼吸で、快適な生活を目指しましょう！