いびきみたいな呼吸の原因と対策 – 健康リスクと改善方法を解説
「寝ているときだけでなく、起きているときもいびきのような呼吸をしている」「家族や友人に『息が荒い』『いびきみたいな音がする』と言われる」と感じたことはありませんか?
いびきのような呼吸は、単なる習慣ではなく、健康リスクを示すサインかもしれません。本記事では、いびきのような呼吸が起こる原因、考えられる病気、改善策について詳しく解説します。
1. いびきみたいな呼吸とは?
いびきのような呼吸とは、息をするたびに「グーグー」「ヒューヒュー」といった音が出る状態を指します。これは、空気の通り道(気道)が狭くなっていることで起こることが多く、特に以下のような状況で気づかれることが多いです。
✅ 睡眠中にいびきがひどいと言われる
✅ 起きているときも呼吸が苦しそう、音がする
✅ 運動時に息が荒くなりやすい
✅ 鼻詰まりが続いている
いびきのような呼吸は、単なる疲れや一時的な鼻詰まりによるものだけでなく、何らかの疾患が関係している可能性もあります。
2. いびきみたいな呼吸の主な原因
① 鼻詰まり・鼻炎(アレルギー性鼻炎、副鼻腔炎など)
✅ 鼻が慢性的に詰まっていると、口呼吸になりやすく、喉が狭くなるため「いびきのような音」が出やすくなります。
✔ 花粉症やハウスダストなどのアレルギー反応
✔ 風邪や副鼻腔炎による鼻づまり
✔ 鼻中隔湾曲症(鼻の内部の仕切りが曲がっている状態)
【対策】
・鼻を温めたり、蒸しタオルで湿度を与える
・鼻うがいをして鼻の通りを良くする
・アレルギーの原因を避ける(掃除・換気の徹底)
② 睡眠時無呼吸症候群(SAS)
✅ 寝ているときにいびきがひどく、日中も息苦しいことがある場合、睡眠時無呼吸症候群(SAS)の可能性があります。
✔ 睡眠中に何度も呼吸が止まる
✔ 起床時に頭痛や疲労感がある
✔ 日中の強い眠気や集中力の低下
【対策】
・横向きで寝る習慣をつける
・ダイエットで首回りの脂肪を減らす
・専門医の診察を受け、CPAP(持続陽圧呼吸療法)を検討
③ 喉・気道の異常(扁桃肥大・アデノイド肥大)
✅ 喉や気道の一部が狭くなることで、呼吸時に音が発生しやすくなります。
✔ 子どもの場合、アデノイド肥大が原因で呼吸音が大きくなることも
✔ 大人でも扁桃肥大があると、いびきのような音がすることがある
【対策】
・扁桃腺が慢性的に腫れている場合は、耳鼻科で相談
・免疫力を高め、喉の炎症を抑える習慣をつける(加湿・うがい)
④ 肥満による気道の狭まり
✅ 首回りに脂肪がつくと、気道が狭くなり、呼吸がしづらくなります。
✔ 体重増加とともにいびきがひどくなった
✔ 運動時に息切れしやすくなった
【対策】
・適正体重を維持するために運動を取り入れる
・食事の見直し(塩分・糖分を控えめに)
・寝る前の飲酒を避ける(喉の筋肉が弛緩し、いびきが悪化)
⑤ 喘息やCOPD(慢性閉塞性肺疾患)
✅ 喘息やCOPD(タバコが原因の肺疾患)では、気道が炎症を起こし、ヒューヒューという呼吸音がすることがあります。
✔ 咳が長引いている
✔ 運動時にゼーゼー音がする
✔ タバコを吸っている、または吸っていた
【対策】
・禁煙をする(受動喫煙も避ける)
・医師の診断を受け、適切な治療を受ける
・呼吸リハビリや適度な運動を取り入れる
3. いびきみたいな呼吸が続く場合の注意点
✅ 「ただのいびき」と思わず、原因をチェックすることが大切!
✅ 特に「寝ている間に呼吸が止まる」「息苦しさがある」場合は、専門医の受診を推奨
いびきのような呼吸が長期間続く場合、単なるクセではなく、病気が隠れている可能性もあります。
自己判断せずに、必要なら耳鼻科や呼吸器科を受診し、適切な対策を取りましょう。
4. まとめ – いびきみたいな呼吸を改善して快適な生活を!
✅ いびきのような呼吸は、鼻詰まり・喉の異常・肥満・睡眠時無呼吸などが原因のことが多い
✅ 日常生活の改善(鼻づまりの解消、体重管理、横向き寝)で対策が可能
✅ 長引く場合は医師に相談し、適切な治療を受けることが大切
普段の呼吸の音をチェックし、「おかしいな?」と思ったら、早めに原因を特定しましょう。
健康的な呼吸で、快適な生活を目指しましょう!