いびきスコアとは？数値でわかるいびきの深刻度と改善法

「いびきスコア」という言葉を聞いたことがありますか？
いびきがどれくらいの音量なのか、どの程度睡眠に影響を与えているのかを数値化できる指標です。

いびきをかく本人は自覚しにくいため、いびきスコアを活用することで、客観的にいびきの状態を把握し、改善につなげることができます。この記事では、いびきスコアの計測方法や、スコアを下げるための対策を詳しく紹介します。

いびきスコアは、いびきの大きさや頻度を測定し、数値で評価するシステムです。

スマートフォンのアプリやスマートウォッチなどのデバイスを使って記録し、睡眠の質と関連付けて分析することができます。

特に、 「いびきが気になるけど、どの程度ひどいのか分からない」 という方にとって、いびきスコアは客観的な指標となり、適切な対策を取る手助けになります。

いびきスコアを計測する主な方法は以下の通りです。

最近では、いびきの音量や発生時間を記録するアプリが多数登場しています。

例えば、以下のようなアプリが人気です。

アプリを使うことで、いびきの傾向が一目で分かり、過去との比較もしやすくなります。

Apple Watch や Fitbit などのスマートウォッチは、いびきの検出機能が搭載されているモデルがあります。

デバイスを装着するだけで、睡眠中のいびきや呼吸状態を記録できるため、より正確なデータを取得することが可能です。

より精密な診断が必要な場合は、医療機関で「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」の検査を受ける方法もあります。

睡眠外来や耳鼻咽喉科で行われる「ポリソムノグラフィー（PSG）」という検査では、いびきだけでなく睡眠の質や呼吸の状態も詳しく分析できます。

一般的に、いびきスコアは数値が高いほど深刻とされます。
（※アプリによってスコアの算出方法は異なりますが、以下は一般的な目安です。）

スコアが高いほど、睡眠の質が低下し、日中の眠気や集中力の低下につながる可能性があります。

いびきスコアが高い場合、以下の方法を試すことで改善が期待できます。

仰向けで寝ると舌が喉に落ち込みやすく、気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。横向きで寝ることで、いびきを軽減できます。

首周りに脂肪がつくと気道が圧迫されるため、体重を減らすことでいびきを軽減できます。

寝る前にお酒を飲むと、喉の筋肉が緩み、いびきが悪化します。飲酒を控えることでスコアが下がる可能性があります。

花粉症や風邪による鼻づまりは、口呼吸を引き起こし、いびきを悪化させます。鼻うがいや加湿器の使用などで鼻呼吸を促しましょう。

最近では、いびきを軽減するマウスピースや鼻腔拡張テープ、横向き寝用の枕などが販売されています。自分に合ったグッズを試してみるのも効果的です。

スコアが高い場合、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。放置すると高血圧や心疾患のリスクが上がるため、気になる方は医師に相談しましょう。

いびきスコアを測定することで、いびきの深刻度が数値で分かり、改善策を講じやすくなります。
まずはスマホアプリやウェアラブルデバイスを活用し、自分のいびきの状態を客観的に確認してみましょう。

もしスコアが高い場合は、生活習慣の見直しやグッズの活用を行い、それでも改善しない場合は医療機関の受診を検討するとよいでしょう。

いびきを減らし、質の高い睡眠を手に入れましょう！