いびきの音量はどのくらい？「いびき何デシベル」について知ろう

いびきは、睡眠中に発生する音として広く知られていますが、その音量がどのくらいのデシベル（dB）に達するのか、意外と知られていないことが多いです。実は、いびきの音量はさまざまな要因によって異なりますが、何デシベルもの音が発生するのかを理解しておくことは、いびきの影響を実感するために重要です。

いびきのデシベルとは？

デシベル（dB）は音の大きさを表す単位で、数字が大きくなるほど音が大きくなります。人間の耳にとって聞き取れる最小の音を0dBとし、日常的な会話の音量が約60dB、電車の音が約80dB、そして自動車のクラクションが110dBほどです。

いびきの音は、個人の状態や状況によって異なりますが、一般的にいびきの音量は以下のような範囲です。

軽いレベルのいびき：40dB ～ 50dB
中程度のいびき：50dB ～ 60dB
大きないびき：60dB ～ 80dB
非常に大きないびき：80dB ～ 90dB（自動車のクラクション並み）

いびきの音量が高いとどうなるのか？

いびきが大きくなると、周囲の人々にとってはかなり不快に感じられることがあります。例えば、いびきの音量が70dBを超える場合、同じ部屋で寝ている他の人が寝られなくなることもあります。さらに、いびきが90dBを超えると、眠っている人の近くで話す音やテレビの音すら聞こえにくくなり、日常生活にも支障をきたす可能性があります。

いびきの原因と音量の関係

いびきの音量にはいくつかの要因が関わっています。主な原因としては、以下が挙げられます。

睡眠の姿勢 仰向けで寝ると、舌が喉の奥に落ち込み、気道を圧迫しやすくなります。これがいびきの原因となり、音が大きくなることがあります。
肥満喉回りに脂肪がつくと、気道が狭くなり、空気が通るときに振動が強くなるため、いびきが大きくなりがちです。
アルコールや薬の摂取 アルコールや一部の薬物は筋肉を弛緩させ、喉の筋肉も緩み、気道が狭くなりやすくなります。これにより、いびきが強くなることがあります。
鼻づまりやアレルギー 鼻が詰まっていると、口呼吸をすることになり、空気の流れが悪くなり、いびきの音が大きくなることがあります。

いびきがひどい場合の対処法

いびきの音が大きすぎると、周囲の人々に迷惑をかけるだけでなく、自分自身の健康にも影響を与える可能性があります。ここでは、いびきがひどい場合の改善策をいくつかご紹介します。

睡眠の姿勢を見直す 仰向けではなく、横向きで寝ることで舌の位置を調整し、気道の閉塞を防ぐことができます。
体重管理 喉回りの脂肪を減らすことができれば、気道が広がり、いびきが軽減することがあります。
鼻づまりを解消する 鼻の通りを良くするために、アレルギー対策や風邪の症状を改善することが大切です。鼻スプレーや蒸気を使うことも有効です。
アルコールを控える 寝る前のアルコールは喉を緩めていびきを悪化させる原因となります。できるだけ就寝前のアルコール摂取を避けましょう。
専門医の相談 いびきがひどく、生活に支障をきたすようであれば、専門の医師に相談することをおすすめします。場合によっては、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。

まとめ

いびきの音量は、40dBから90dBまで幅広く、いびきがすごいと周りにかなりの影響を与えることがあります。いびきの音を抑えるためには、睡眠姿勢や体重管理、鼻の通りを改善することが大切です。また、いびきが非常にひどい場合は、専門的な治療を受けることが重要です。快適な睡眠環境を作るために、少しの工夫と対策で大きな改善が期待できます。