いびき疲れとは？その原因と対策を紹介

いびきがうるさい、もしくはパートナーのいびきが気になる…。そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。実は、いびきには意外な影響があることをご存じですか？それが「いびき疲れ」。ここでは、いびき疲れの原因や対策について詳しく解説していきます。

いびき疲れの原因とは？

いびきが引き起こす疲れは、ただ単に音がうるさいからという理由だけではありません。実際、いびきには身体にさまざまな影響を与える要素が含まれており、その結果として「いびき疲れ」を引き起こすことがあります。

いびきは、睡眠中の呼吸が一時的に止まったり、浅くなったりすることによって起こります。これによって睡眠が浅くなり、深い眠り（レム睡眠やノンレム睡眠）を十分にとれないことが多いです。その結果、身体はしっかりと休まることができず、翌朝に疲れが残りやすくなります。

いびきをかく際、気道が狭くなることで一時的に呼吸が止まり、酸素の供給が不十分になることがあります。酸素が不足すると、脳や体の各部位が十分に酸素を供給されず、疲れを感じやすくなります。

パートナーのいびきがうるさい場合、その音がストレスの原因となります。睡眠中に耳障りな音を聞き続けると、無意識のうちにストレスが溜まり、結果的にいびき疲れを感じてしまうこともあります。

いびき疲れを解消するためには、いびきの原因に合わせた対策を講じることが重要です。以下の方法を実践することで、睡眠の質を改善し、いびき疲れを防ぐことができます。

いびきの原因の一つとして、過体重や肥満が挙げられます。体重が増えると、喉の周りに脂肪が付き、気道が狭くなるため、いびきをかきやすくなります。適切な体重を維持することが、いびきを減らすための第一歩です。

仰向けで寝ると、舌が喉の奥に落ち込みやすく、気道が狭くなるためいびきが起こりやすくなります。横向きに寝ることで、気道が広がりやすく、いびきを減らすことができます。横向きで寝ることが習慣化すると、いびきの改善が期待できます。

アルコールやタバコは、喉の筋肉を緩め、気道を狭くする原因となります。特に寝る前にアルコールを摂取すると、いびきが悪化することがあります。これらを控えることで、いびきを軽減することができます。

いびきがひどくなる原因として、寝室の環境が影響することもあります。例えば、乾燥した空気やアレルギーが原因で喉が炎症を起こすことがあります。加湿器を使ったり、アレルギー対策を施すことで、いびきを予防できる場合があります。

生活習慣を改善してもいびきが続く場合、別の健康問題が関係していることも考えられます。特に、いびきがひどくなると「睡眠時無呼吸症候群」の可能性もあるため、早めに専門医を受診することが重要です。専門的な治療を受けることで、いびきや睡眠の質の改善が期待できます。

いびき疲れは、睡眠の質が低下することや、酸素不足が原因となる場合があります。いびき疲れを防ぐためには、体重管理や睡眠環境の改善、横向き寝などの対策が有効です。自分の生活習慣を見直して、いびきを軽減し、快適な睡眠を取り戻しましょう。それでも改善しない場合は、専門医に相談することをおすすめします。