いびきを急にかくようになった！その原因と改善方法
最近、急にいびきをかくようになったと感じている方へ。普段は気にならなかったはずなのに、急に夜の眠りが気になるようになると、どうしても心配になってしまいますよね。いびきは、単なる睡眠時の音だけでなく、健康に何らかの影響を与えている可能性があります。この記事では、「いびき急にかくようになった」場合の原因や、その改善方法について解説します。
1. いびきが急に増える原因とは？
いびきが急に増える原因にはさまざまな要素があります。特に、ライフスタイルや体調の変化によって影響を受けやすいものです。以下の原因を確認してみましょう。
(1) 体重増加
急にいびきが大きくなったと感じる原因として、体重の増加が考えられます。太ることで首周りの脂肪が増え、気道が狭くなることがあります。これがいびきを引き起こす原因の一つです。
(2) アルコールや薬の影響
アルコールや鎮静剤など、リラックス効果のある薬物を摂取すると、喉の筋肉が弛緩しやすくなります。これによって気道が狭まり、いびきがかきやすくなるのです。特に寝る前のアルコール摂取は、いびきの原因としてよく挙げられます。
(3) アレルギーや風邪による鼻詰まり
風邪やアレルギーによる鼻詰まりも、急にいびきがひどくなる原因になります。鼻が詰まって呼吸がしづらくなると、口呼吸になり、その結果いびきが発生しやすくなるのです。
(4) 睡眠時無呼吸症候群
いびきが急に増える原因として、睡眠時無呼吸症候群（SAS）も考えられます。これは、睡眠中に気道が閉塞し、一時的に呼吸が止まってしまう病気です。いびきが大きくなったり、不規則になることが特徴的です。
(5) 加齢による筋力の低下
年齢を重ねると、喉の筋肉が衰えてきます。これにより、舌が後ろに落ちて気道を塞ぎ、いびきが発生することがあります。加齢とともに、いびきの音が大きくなることも少なくありません。
2. 急にいびきがかくようになった場合、どうすれば良い？
いびきが急にひどくなったり、気になるようになった場合、まずはその原因を特定することが大切です。以下の方法で改善を試みることができます。
(1) 体重管理
体重が増えたことが原因であれば、ダイエットを検討することが必要です。体重を減らすことで、首回りの脂肪が減り、気道が広がるため、いびきが改善する可能性があります。バランスの取れた食事と適度な運動が効果的です。
(2) 寝る前のアルコール摂取を控える
寝る前にアルコールを飲むことは、いびきの原因になります。アルコールは筋肉をリラックスさせるため、喉の筋肉が弛緩して気道が狭くなりやすいのです。睡眠前のアルコールは控えるようにしましょう。
(3) 睡眠時の姿勢を改善する
仰向けで寝ると舌が喉の奥に落ちて気道が塞がりやすくなります。横向きで寝ることで、いびきを軽減できることがあります。寝る姿勢を工夫してみましょう。
(4) 鼻詰まりを解消する
風邪やアレルギーによる鼻詰まりが原因であれば、鼻腔をクリアに保つために加湿器を使ったり、鼻スプレーを使用することを検討してみてください。鼻が通っていれば、口呼吸を避けられ、いびきが軽減されることがあります。
(5) 睡眠時無呼吸症候群の可能性をチェックする
いびきが急に大きくなったり、不規則になった場合、睡眠時無呼吸症候群が疑われます。この症状がある場合、病院で検査を受け、必要に応じて治療を行うことが重要です。CPAP（持続的陽圧呼吸療法）などの治療法が効果的です。
3. いびきの改善グッズを活用する
いびきを改善するためのグッズもたくさんあります。例えば、以下のアイテムを試してみることもおすすめです。
- いびき防止枕：横向き寝をサポートする枕や、首や顎をサポートする枕が販売されています。寝返りをうつのを助けることで、いびきを減らすことができます。
- 鼻用スプレーやパッチ：鼻づまりが原因の場合、鼻用スプレーやパッチを使うことで、呼吸がスムーズになり、いびきが改善されることがあります。
- 口呼吸防止テープ：口呼吸を防ぐためのテープを使用することで、鼻呼吸を促進し、いびきを軽減できる場合もあります。
4. いびきを放置することのリスク
いびき自体は一般的に健康に直接的な害を及ぼすことは少ないですが、放置しておくことで以下のようなリスクがあります。
- 睡眠不足：いびきがひどくなると、睡眠が浅くなることがあります。睡眠の質が低下することで、日中の疲れや集中力低下が起こりやすくなります。
- 睡眠時無呼吸症候群のリスク：いびきがひどくなる原因の一つに、睡眠時無呼吸症候群があります。無呼吸症候群は、高血圧や心疾患、脳卒中などのリスクを高めることがあるため、早期に対処することが大切です。
5. まとめ
「いびき急にかくようになった」と感じた時、その原因はさまざまです。体重の増加やアルコールの摂取、睡眠時無呼吸症候群など、複数の要因が絡み合っている場合があります。自分の生活習慣や健康状態を見直し、改善方法を試すことが重要です。いびきが気になる場合は、放置せずに対処することで、より快適な睡眠と健康的な生活を手に入れましょう。