自己肯定感を高めるためにできること｜毎日にちょっと自信をプラスする習慣

なんとなく自信が持てない日、誰にでもありますよね。でも、そんなときに自分を責めるのではなく、「どうやったら自分をもっと好きになれるか」を考えてみませんか？
今回は、自己肯定感を高めるためにできることについて、今日から実践できる具体的な方法をわかりやすくご紹介します。

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自己肯定感ってなに？

まず、「自己肯定感」って何だろう？というところから。
自己肯定感とは、「ありのままの自分を受け入れ、価値がある存在だと認められる気持ち」のこと。
完璧じゃなくてもOK、自分にはできることがある、自分で自分を認められる――そんな心の土台が自己肯定感です。

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自己肯定感が低くなるとどうなるの？

自己肯定感が低い状態だと…

• 人と比べて落ち込む

• 褒められても素直に受け取れない

• 挑戦する前に「どうせ無理」と感じてしまう

こんなふうに、毎日の小さな出来事もネガティブに感じやすくなってしまいます。
でも、大丈夫。自己肯定感を高めるためにできることは、たくさんあるんです。

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自己肯定感を高めるためにできること７選

1. 小さな成功体験を積み重ねる

「できた！」という感覚は、自己肯定感のエネルギー源です。
毎日の中で、小さな成功を意識してみましょう。

• 朝起きられた

• 部屋を片付けた

• 丁寧に歯を磨けた

そんな些細なことでOK。「ちゃんとできたね」って、自分に声をかけてあげましょう。

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2. 自分を責めるクセに気づく

「またダメだった」「自分ってほんとダメ」
そんな言葉を心の中で繰り返していませんか？

まずは、自分に対してどんな言葉をかけているかに意識を向けましょう。
気づくだけで、心のクセは少しずつ変わっていきます。

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3. 人と比べない

比べる相手がいると、自分の価値を見失いがち。
SNSや人の成功話を見て焦ってしまうのも自然なことです。

でも、誰かの成功は「あなたが劣っている証拠」ではありません。
比べるべきは、昨日の自分。一歩でも前に進んでいたら、それで十分です。

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4. 自分の“好き”を大切にする

好きなものに触れる時間を、ちゃんと持っていますか？
音楽、映画、アート、香り、美味しいごはん――
「これが好き」と思えるものがあると、自分自身の感覚を信じられるようになります。

自己肯定感を高めるためにできることの中でも、「自分の気持ちを大事にする」ことはとても効果的です。

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5. ありがとうを口にする

感謝の気持ちは、ポジティブなエネルギーを生みます。
誰かに「ありがとう」と伝えると、自分も心があたたかくなりますよね。

同じように、自分自身にも「ありがとう」と言ってみましょう。

• 今日も１日頑張ってくれてありがとう

• 疲れてるのに、ちゃんと起きてえらいね

そんな小さな感謝の言葉が、自己肯定感をじわじわと育ててくれます。

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6. 自分にやさしくする時間を作る

忙しさに追われていると、自分をいたわる時間がどんどん減ってしまいます。
1日5分でもいいので、自分を癒す時間を作ってみましょう。

• 好きな飲み物をゆっくり飲む

• アロマを炊いて深呼吸する

• 湯船につかる

「自分のためだけの時間」を意識的に取ることで、心が穏やかになり、自分自身と向き合う余裕が生まれます。

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7. 言葉の力を味方にする

毎日口にする言葉には、心を変える力があります。
たとえば、こんな言葉を繰り返すだけでも効果があります。

• 「私は私でいい」

• 「うまくいかなくても、がんばってる」

• 「自分のペースで大丈夫」

最初はピンとこなくても大丈夫。言葉をかけ続けていくうちに、心の底からそう思える日がきます。

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まとめ｜自分を好きになる習慣を、今日から始めよう

自己肯定感を高めるためにできることは、特別なことではありません。
毎日の中にある小さな習慣を少しずつ取り入れていくだけで、確実に変化は訪れます。

人と比べなくていい、完璧じゃなくてもいい。
大切なのは、「今日の自分、よくがんばってるね」と優しく認めてあげること。

自己肯定感は、一朝一夕では育ちません。でも、あなたの中にその種はちゃんとあります。
今日から、自分との関係を少しずつ育てていきましょうね。